- 深圳賽普健身領跑行業數十載
- 深圳賽普健身師資力量雄厚
- 深圳賽普健身是國內首家獲歐洲EuropeActive認證的培訓機構 以技能培訓、認證體系、職業規劃為三大保障
400-663-3380
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賽普健身教練基地獨創的運動訓練階梯模型，通過13周系統訓練幫助學員建立正確的增肌認知。課程采用負荷漸進機制，初期重點培養神經肌肉控制能力，中期強化肌肥大訓練，后期注重力量耐力協同發展。
| 模塊名稱 | 訓練要點 | 階段目標 |
|---|---|---|
| 負荷科學調控 | 8-15RM動態調整機制 | 建立力量基線 |
| 下肢強化訓練 | 深蹲/硬拉復合動作 | 促進激素分泌 |
| 訓練強度規劃 | 20-30組/肌群 | 突破平臺期 |
課程采用理論講解、動作示范、訓練實踐的三段式教學法，每課時包含45分鐘知識講解和90分鐘訓練實操。配備雙師輔導模式，主教負責技術指導，助教進行動作糾正。
| 階段 | 訓練重點 | 營養配合 |
|---|---|---|
| 1-4周 | 動作模式建立 | 蛋白質補充 |
| 5-8周 | 肌肥大訓練 | 碳水調控 |
| 9-13周 | 力量耐力整合 | 微量元素補充 |
課程采用訓練日志跟蹤系統，每周記錄訓練重量、組數、飲食情況。教練團隊根據數據動態調整計劃，確保每月力量增長5%-8%，肌肉圍度增加0.5-1cm。
